 | |
بالا بردن پا ها (صاف) خوابیده به پشت تناوبی (آرنج ها تکیه گاه) / زیر شکم خوابیده بالا تنه بالا پا صاف تناوبی | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | چهار سر ران، خیاطه، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English