 | |
لمس دست و پای مخالف در وضعیت خرچنگ | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، همسترینگ، مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید خلفی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، شانه‌ای، چهار سر ران، خیاطه، کشنده‌ی پهن نیام، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English