 | |
شکم درباز کن / Corkscrew | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، نواری، شانهای، چهار سر ران، خیاطه |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | کششی |
فارسی
English