 | |
کرانچ با آغوش کشیدن زانو ها / Crunchy Frog on Floor | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دو سر بازویی، دلتوئید قدامی، مورب شکمی، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English