 | |
لمس دست و پای مخالف در وضعیت خرچنگ | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، همسترینگ، شانه‌ای، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، خیاطه، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English