 | |
زیر شکم پا قیچی (متقاطع) / بالا آوردن پا به صورت قیچی (متقاطع) خوابیده | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، شانه‌ای، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نواری، مورب شکمی، چهار سر ران، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English