 | |
آیرون کراس دمبل / صلیب آهنی با دمبل | |
| ابزار | دمبل |
| عضله هدف | دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی، سرینی بزرگ، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید قدامی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، نعلی |
| ناحیه بدن | شانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English