 | |
پلانک پهلو به همراه نشر دمبل | |
| ابزار | دمبل |
| عضله هدف | تحت خاری، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، گرد کوچک، ذوزنقه تحتانی، ذوزنقه میانی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی، سرینی بزرگ، سرینی میانی، راست شکمی، کشنده‌ی پهن نیام، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English