 | |
کرانچ ستاره دریایی تک دست دمبل (مبتدی) | |
| ابزار | دمبل |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، پشتی بزرگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، خیاطه، گرد بزرگ |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English