 | |
پلانک پویا آرنج بالا پایین | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | راست شکمی، سه سر بازویی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English