 | |
آرنج به زانو در حالت پلانک به پهلو | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، سرینی میانی، مورب شکمی، چهار سر ران، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، نواری، شانهای، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English