 | |
پلانک به همراه لمس پنجه ها | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، سرینی میانی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید قدامی، نواری، مورب شکمی، شانه‌ای، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، نعلی، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English