 | |
پلانک رو به رو به همراه لمس پنجه ها | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، راست کننده ستون مهره ها، سرینی بزرگ، سرینی میانی، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، راست شکمی |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English