شکم وی آپ تک پا / دراز نشست تک پا صاف (بازو صاف) | عضلات هدف و تصویر حرکت

شکم وی آپ تک پا / دراز نشست تک پا صاف (بازو صاف) | عضلات هدف و تصویر حرکت | اکتین


شکم وی آپ تک پا / دراز نشست تک پا صاف (بازو صاف)
ابزار	وزن بدن
عضله هدف	سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی
عضلات کمکی	مورب شکمی، چهار سر ران، خیاطه
ناحیه بدن	کمر
نوع تمرین	قدرتی