 | |
پلانک با حرکت پا ها / Front Plank on Elbow Toe Tap | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، نعلی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English