 | |
زیر شکم مورب زانو خم آویزان از بارفیکس | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، نواری، چهار سر ران، راست شکمی، خیاطه، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English