 | |
پلانک با چرخش لگن | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | راست کننده ستون مهره ها، سرینی بزرگ، سرینی میانی، مورب شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، نواری، شانهای، راست شکمی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | کششی |
فارسی
English