 | |
چرخش ران به بیرون ایستاده | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی بزرگ، سرینی میانی، نواری، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، شانهای، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | مورب شکمی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English