 | |
خزیدن حلزونی (ورژن3) / Inchworm (VERSION 3) | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، سرینی بزرگ، همسترینگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، نعلی، سه سر بازویی، باز کننده های مچ دست، خم کننده های مچ دست |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English