 | |
دراز نشست جک نایف خوابیده روی زمین / دراز نشست چاقو خوابیده روی زمین | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، شانهای، خیاطه، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English