 | |
چرخش دایره‌ای ران به جلو در حالت چهار دست و پا | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، راست کننده ستون مهره ها، سرینی بزرگ، سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی |
| عضلات کمکی | همسترینگ، چهار سر ران، خیاطه، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English