 | |
استپ آپ (پله) تک پا از جانب با بالا آوردن زانو | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی بزرگ، سرینی میانی، شانهای، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | نواری، نعلی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English