 | |
کشش بیرون ران به طرفین ضربدری خوابیده | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، شانهای، چهار سر ران، خیاطه، کشندهی پهن نیام |
| نوع تمرین | کششی |
فارسی
English