 | |
کرانچ معکوس جفت پا ضربدری خوابیده | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، چهار سر ران، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، شانهای، چهار سر ران، خیاطه، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English