 | |
باز کردن و جمع کردن پا ها خوابیده دمر روی زمین | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، راست کننده ستون مهره ها، سرینی بزرگ، سرینی میانی، شانهای |
| عضلات کمکی | نواری، همسترینگ، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English