 | |
زیر شکم با ابداکشن (باز کردن) ران خوابیده روی زمین | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، شانه‌ای، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دوقلو پا، نواری، همسترینگ، چهار سر ران، خیاطه، نعلی |
| ناحیه بدن | کشش |
| نوع تمرین | کششی |
فارسی
English