 | |
پهلو وی آپ خوابیده روی زمین / پهلو وی بالا خوابیده روی زمین / شکم وی آپ خوابیده به پهلو روی زمین | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، نواری، شانه‌ای، خیاطه، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English