 | |
نشر جانب در حالت شنا با وزن بدن | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | دلتوئید خلفی، مورب شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، سرینی بزرگ، سرینی میانی، تحت خاری، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، راست شکمی، کشنده‌ی پهن نیام، گرد کوچک، ذوزنقه تحتانی، ذوزنقه میانی |
| ناحیه بدن | شانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English