 | |
پلانک با حرکت پا به طرفین تک تک | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، سرینی میانی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، همسترینگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English