 | |
چرخش از پلانک روبه رو به پهلو | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | مورب شکمی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، شانه‌ای، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، خیاطه |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English