 | |
پلانک معکوس روی آرنج | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی، تحت خاری، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، چهار سر ران، گرد کوچک، ذوزنقه میانی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English