 | |
کرانچ قورباغه معکوس / شکم قورباغه معکوس | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، مورب شکمی، شانه‌ای، چهار سر ران، خیاطه، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English