 | |
شنا عنکبوتی / شنا سوئدی با خم کردن زانو به طرفین تناوبی | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، چهار سر ران، کشنده‌ی پهن نیام، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English