 | |
پلانک پهلو با نزدیک کردن ران روی نیمکت (زانو خم) | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، نواری |
| عضلات کمکی | سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English