 | |
اسکوات به طرفین درجا با رولر ورزشی / اسکوات به پهلو درجا با رولر ورزشی | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، سرینی کوچک، نواری، شانه‌ای، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | همسترینگ، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، چهار سر ران، خیاطه، نعلی |
| ناحیه بدن | ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English