 | |
کرانچ زیر شکم به شکل 8 انگلیسی | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی، شانهای، راست شکمی |
| عضلات کمکی | نواری، چهار سر ران، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English