 | |
پلانک با چرخش بالا تنه به بالا / Side Plank Rotation | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، تحت خاری، مورب شکمی، راست شکمی، گرد کوچک، ذوزنقه تحتانی، ذوزنقه میانی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، سرینی بزرگ، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English