 | |
پل باسن تک پا با چرخش خارجی پای مخالف | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی بزرگ، سرینی میانی، شانهای |
| عضلات کمکی | نواری، همسترینگ، چهار سر ران، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English