 | |
سومو اسکوات به همراه لانج به طرفین تناوبی | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی بزرگ، سرینی میانی، چهار سر ران |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، دوقلو پا، نواری، نعلی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English