 | |
بلند کردن باسن یک طرفه تناوبی نشسته چهار زانو (وضعیت نیلوفر آبی) | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، شانه‌ای |
| عضلات کمکی | نواری، مورب شکمی، راست شکمی، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English