 | |
چرخش به طرفین به لمس عقی و جلو نشسته چهار زانو (وضعیت نیلوفر آبی) | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، مورب شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، نواری، شانه‌ای، راست شکمی، کشنده‌ی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English