 | |
پلانک با چرخش بالا تنه به بالا روی نیمکت / Side Plank Rotation a padded stool Supported | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | نزدیک‌کننده کوتاه، نزدیک‌کننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی، سرینی بزرگ، سرینی میانی، نواری، تحت خاری، مورب شکمی، شانه‌ای، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، راست شکمی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English