 | |
چرخش بدن به طرفین با نگه داشتن چوب بالای سر | |
| ابزار | جیم استیک |
| عضله هدف | مورب شکمی |
| عضلات کمکی | نزدیککننده کوتاه، نزدیککننده بلند، نزدیک کننده بزرگ، سرینی میانی، سوئز خاصره/تهیگاهی مازوی، شانهای، راست شکمی، کشندهی پهن نیام |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | کششی |
فارسی
English