بالا کشیدن باسن با چرخش / پل باسن به همراه مشت زدن به بالای سر ضربدری / Twist Hip Lift | عضلات هدف و تصویر حرکت

بالا کشیدن باسن با چرخش / پل باسن به همراه مشت زدن به بالای سر ضربدری / Twist Hip Lift | عضلات هدف و تصویر حرکت | اکتین


بالا کشیدن باسن با چرخش / پل باسن به همراه مشت زدن به بالای سر ضربدری / Twist Hip Lift
ابزار	وزن بدن
عضله هدف	سرینی بزرگ، مورب شکمی
عضلات کمکی	همسترینگ
ناحیه بدن	باسن
نوع تمرین	قدرتی