 | |
پلانک ارّه ای | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | پشتی بزرگ، راست شکمی |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، سرینی بزرگ، مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، دندانهای قدامی، کشندهی پهن نیام، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | شانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English