 | |
بالا بردن و چرخاندن سینه (بازوها)) | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، دلتوئید خلفی |
| عضلات کمکی | تحت خاری، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ، دندانهای قدامی، گرد کوچک، ذوزنقه میانی |
| ناحیه بدن | شانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English