 | |
صعود در حالت شنا روی نیمکت | |
| ابزار | وزن بدن |
| عضله هدف | مورب شکمی، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به ترقوه، سینه ای بزرگ ناحیه متصل به جناغ |
| عضلات کمکی | دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی، راست شکمی، دندانهای قدامی، سه سر بازویی |
| ناحیه بدن | کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English