 | |
جلو بازو دمبل دست باز خوابیده روی میز بالا سینه / جلو بازو دمبل دست باز خوابیده طاق باز روی میز بالا سینه / جلو باز دمبل دست باز نشسته | |
| ابزار | دمبل |
| عضله هدف | دو سر بازویی |
| عضلات کمکی | بازویی قدامی، بازویی زند زبرینی |
| ناحیه بدن | بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English