بانک حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر مچ برعکس / جلو بازو هالتر مچ پرونیشن

جلو بازو لاری هالتر معکوس / جلو بازو لاری هالتر مچ برعکس / جلوبازو لاری هالتر مچ پرونیشن

جلو بازو سیم کش چکشی

جلو بازو سیم کش چکشی

جلو بازو مچ برعکس سیم کش

جلو بازو لاری سیم کش مچ برعکس

جلو بازو دمبل چکشی ضربدری

جلو بازو دمبل چکشی(ورژن 2)

جلو بازو دمبل چکشی

جلو بازو دمبل خوابیده به صورت طاق باز / جلو بازو دمبل خوابیده طاق باز (در هنگام شروع مچ در حالت خنثی، در طی حرکت چرخش مچ به سمت بیرون)

جلو بازو لاری دمبل چکشی

جلو بازو دمبل مچ برعکس / جلو بازو دمبل مچ در حالت پرونیشن / جلو بازو دمبل مچ چرخیده به داخل

جلو بازو لاری دمبل مچ برعکس / جلو بازو لاری دمبل مج در حالت پرونیشن / جلو بازو لاری دمبل مچ چرخیده به داخل

ساعد دمبل نشسته مچ خنثی

جلو بازو تمرکزی مچ برعکس دمبل نشسته / جلو بازو تمرکزی مچ پرونیشن دمبل نشسته / جلو بازو تمرکزی مچ چرخیده به داخل دمبل نشسته

جلو بازو مچ برعکس دمبل ایستاده / جلو بازو مج پرونیشن دمبل ایستاده

جلو بازو هالتر ای زد مچ برعکس / جلو بازو هالتر ای زد مچ پرونیشن / جلو بازو هالتر خمیده مچ برعکس / جلو بازو هالتر خمیده مچ پرونیشن

جلو بازو لاری هالتر ای زد معکوس / جلو بازو لاری هالتر ای زد مچ برعکس / جلوبازو لاری هالتر ای زد مچ پرونیشن / جلو بازو لاری هالتر خمیده معکوس / جلو بازو لاری هالتر خمیده مچ برعکس / جلوبازو لاری هالتر خمیده مچ پرونیشن