 | |
جلو بازو دمبل خوابیده به صورت طاق باز / جلو بازو دمبل خوابیده طاق باز (در هنگام شروع مچ در حالت خنثی، در طی حرکت چرخش مچ به سمت بیرون) | |
| ابزار | دمبل |
| عضله هدف | بازویی زند زبرینی |
| عضلات کمکی | دو سر بازویی، بازویی قدامی، دلتوئید قدامی |
| ناحیه بدن | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
فارسی
English